‼‼ Dalla rivista JAMA 0tt.2010
Nell’ambito della ricerca del WHI : sono state seguite per 11 anni migliaia di donne sottoposte a Terapia Ormonale Sostitutiva(TOS) in post-menopausa , e confrontate con donne in post-menopausa che non assumevano terapia ormonale .
Dallo studio si è evidenziato che le donne che utilizzavano la TOS
Hanno presentato un aumento della mortalità per cancro al seno rispetto al gruppo di controllo
Quindi:
la terapia ormonale sostitutiva va utilizzata solo quando davvero necessaria (disturbi gravi in menopausa che non si risolvono con le medicine non convenzionali) e per il più breve tempo possibile (da pochi mesi ad un anno)
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‼‼ Raccomandazioni dal World Cancer Research Found agosto 2010
Mezz’ora al giorno di esercizio fisico moderato diminuisce del
12 % il rischio di ammalarsi di cancro alla mammella e di cancro al colon/retto
Nei pazienti oncologici che presentano stanchezza
l’attività fisica moderata ha diminuito del 27% la sensazione di stanchezza legata alla malattia
quindi:
camminiamo, andiamo in bicicletta, nuotiamo, andiamo a ballare,portiamo a spasso il cane, facciamo la spesa a piedi,
saliamo le scale senza prendere l’ascensore….
Mezz’ora al giorno per la nostra salute la possiamo trovare tutti!!
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‼‼ Dalla rivista Circulation marzo 2010
140 persone affette da arteriosclerosi, ipertensione e ipercolesterolemia sono state invitate a cambiare la propria alimentazione adottando una dieta ricca di verdure e frutta e povera di grassi per 2 anni.
Dopo questo periodo, la dieta mediterranea seguita si è dimostrata capace di far regredire in modo significativo l’arteriosclerosi, cioè i restringimenti della parete arteriosa,l’ipertensione e il colesterolo con una conseguente diminuzione del rischio di infarto .
Quindi:
mangiamo verdure regolarmente ad ogni pasto, la frutta una o due volte al giorno, cereali e legumi regolarmente.
Diminuiamo l’uso di carne rossa, salumi, formaggi, sughi, fritti .
Usiamo tanto pesce e le cotture più semplici(vapore/ai ferri)
Evitiamo i grassi cotti(panna, burro) utilizziamo olio di oliva extravergine.
Così ci manterremo in salute!!
